{"id":5894,"date":"2022-08-25T09:51:21","date_gmt":"2022-08-25T07:51:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elena-cascarigny.com\/?p=5894"},"modified":"2022-08-25T09:58:59","modified_gmt":"2022-08-25T07:58:59","slug":"stress-consequences-conseil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elena-cascarigny.com\/en\/2022\/08\/25\/stress-consequences-conseil\/","title":{"rendered":"Et si le stress \u00e9tait notre ami ? (2\u00e8me partie : cons\u00e9quences et r\u00e9ponses)"},"content":{"rendered":"<p>Nous avons vu dans la <a href=\"https:\/\/www.elena-cascarigny.com\/en\/2022\/08\/22\/quest-ce-que-le-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">premi\u00e8re partie de cet article<\/a>, que le stress est une <strong>r\u00e9ponse adaptative<\/strong> du corps pour faire face \u00e0 une situation qui demande de nous adapter. Le corps enclenche diff\u00e9rents m\u00e9canismes afin de <strong>mobiliser ses ressources pour surmonter un d\u00e9fi<\/strong>. Nous avons \u00e9galement vu qu&rsquo;il y a <strong>un degr\u00e9 optimal de stress<\/strong>, avec lequel nos performances se trouvent \u00e0 leur apog\u00e9e. <em>Mais que se passe-t&rsquo;il si nous d\u00e9passons ce seuil ? Et comment faire face \u00e0 un surplus de stress ?<\/em>  Dans cet article, nous d\u00e9couvrirons les cons\u00e9quences de trop de stress et verrons quelques conseils pour y rem\u00e9dier.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:37px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading-59ac44a8\" class=\"wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading-59ac44a8\"><strong>Les cons\u00e9quences d&rsquo;un niveau de stress trop \u00e9lev\u00e9 <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Un niveau de stress trop haut peut cr\u00e9er, \u00e0 la longue, des probl\u00e8mes de sant\u00e9. En effet, le stress cr\u00e9e des changements chimiques dans le corps qui, <strong>s\u2019ils durent<\/strong>, ont des effets n\u00e9fastes sur la sant\u00e9 mentale et physique.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici quelques unes des <strong>cons\u00e9quences du stress \u00e0 long terme<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00c9tat de fatigue, d\u2019irritabilit\u00e9,<\/li><li>Probl\u00e8me de concentration, de sommeil,<\/li><li>Maux de t\u00eate,<\/li><li>Anxi\u00e9t\u00e9, d\u00e9pression<\/li><li>Hausse de la fr\u00e9quence cardiaque, du cholest\u00e9rol<\/li><li>Hausse de la pression art\u00e9rielle, avec risque de crise cardiaque<\/li><li>Baisse du syst\u00e8me immunitaire (Drago\u015f &amp; T\u0103n\u0103sescu, 2010), diab\u00e8te<\/li><li>Crampe d\u2019estomac, ulc\u00e8re, probl\u00e8mes digestifs<\/li><li>baisse ou hausse de l\u2019app\u00e9tit<\/li><li>Impact sur la libido, baisse de la production de sperme et hausse des douleur pendant les menstruations et\/ou d\u00e9r\u00e8glements menstruels<\/li><li>Douleurs aux niveau des articulations et muscles tendus<\/li><li>Diminution de la densit\u00e9 osseuse<\/li><li>Hausse de la consommation de tabac, de caf\u00e9ine, de sucre, d\u2019alcool, de drogues<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Au niveau du cerveau, un stress prolong\u00e9 a aussi des effets, notamment sur l\u2019axe HPA.<br>Les connexions neuronales augmentent dans l\u2019<strong>amygdale, notre centre de la peur<\/strong>. Cela signifie que celle-ci r\u00e9agit plus vite et plus fort. De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, moins de connexions se font entre les diff\u00e9rentes parties du cerveau, notamment avec l\u2019hippocampe. <strong>Nos capacit\u00e9s d\u2019apprentissage et de m\u00e9morisation, g\u00e9r\u00e9es par l\u2019hippocampe, s\u2019en trouvent impact\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainsi, la r\u00e9action physiologique, si prolong\u00e9e ou r\u00e9p\u00e9t\u00e9e, face \u00e0 la moindre chose, n\u2019est plus adapt\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous l\u2019aurez compris : ce stress-l\u00e0, celui qui dure et se chronicise, nous encha\u00eene dans <strong>un cercle vicieux<\/strong> o\u00f9 stress entra\u00eene maladie entra\u00eene stress entra\u00eene\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>De plus, le corps tendu en permanence, apprend que cet \u00e9tat de tension est normal et ne parvient plus \u00e0 s\u2019apaiser. Il y a donc urgence \u00e0 rompre ce cercle vicieux !<\/p>\n\n\n\n<p>Voil\u00e0 pourquoi nous parlons du stress chronique et excessif comme un ennemi de notre sant\u00e9. Mais avant de nous plonger dans les solutions que nous pouvons mettre en place pour r\u00e9duire l\u2019effet n\u00e9faste du stress, les derni\u00e8res d\u00e9couvertes scientifiques viennent nous donner une cl\u00e9 fondamentale dans la gestion du stress.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:42px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading-8fbab57f\" class=\"wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading-8fbab57f\"><strong>Notre perception du stress<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Lors d\u2019une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9 en 2012 sur les effets et notre perception du stress, l\u2019\u00e9quipe de scientifiques de Keller a pos\u00e9 les questions suivantes \u00e0 pr\u00e8s de 30.000 am\u00e9ricains : \u00ab&nbsp; <em>Quelle quantit\u00e9 de stress vivez-vous ?&nbsp;<\/em>\u00bb et \u00ab<em>&nbsp;Est-ce que vous consid\u00e9rez le stress comme dangereux ?<\/em>&nbsp;\u00bb<\/p>\n\n\n\n<p>Huit ans apr\u00e8s, l\u2019\u00e9quipe a comptabilis\u00e9 les d\u00e9c\u00e8s au sein des personnes interrog\u00e9es. Ils se sont alors rendus compte que les personnes tr\u00e8s stress\u00e9es avaient 43% de chance de plus de mourir mais seulement pour les personnes qui pensaient que le stress \u00e9tait dangereux.<br>Qu\u2019est-ce que cela signifie ? <strong>Que notre perception du stress influe sur son impact sur nous<\/strong> (Keller et al., 2012).<\/p>\n\n\n\n<p>Le stress, comme nous l\u2019avons dit plus haut, est une r\u00e9ponse utile du corps. Et le percevoir ainsi est associ\u00e9 avec une meilleure sant\u00e9, une meilleure productivit\u00e9 et un bien-\u00eatre \u00e9motionnel.<\/p>\n\n\n\n<p>En effet, <strong>en fonction de comment le stress est per\u00e7u, la r\u00e9ponse au stress va changer<\/strong>. Une personne qui per\u00e7oit le stress comme dangereux pourra avoir des r\u00e9ponses inadapt\u00e9es comme boire de l\u2019alcool pour se d\u00e9tendre, procrastiner pour \u00e9viter le stress ou bien ruminer, imaginant des sc\u00e9narios catastrophes (McKonigal, 2015). Eviter le stress ne suffit pas pour pour nous rendre heureux et tend m\u00eame, sur le long terme, \u00e0 aggraver notre \u00e9tat de sant\u00e9 (hausse de consommation de drogues, \u00e9vitement d\u2019activit\u00e9s qui m\u00e8ne \u00e0 des \u00e9tats anxieux ou d\u00e9pressifs\u2026).<\/p>\n\n\n\n<p>Au contraire, <strong>voir le stress comme positif nous est b\u00e9n\u00e9fique<\/strong>. Selon la psychologue McKonigal (2015), trois sch\u00e9mas de pens\u00e9es autour du stress sont particuli\u00e8rement protecteurs :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><em>La r\u00e9ponse du corps face au stress est utile puisque c\u2019est une mobilisation d\u2019\u00e9nergie pour faire face.<\/em><\/li><li><em>Je suis capable de faire face, voire m\u00eame d\u2019apprendre et de grandir de cet \u00e9v\u00e9nement stressant.<\/em><\/li><li><em>Le stress est quelque chose d\u2019universel, tout le monde vit du stress et cela ne veut rien dire de n\u00e9gatif sur ma vie.<\/em><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Changer notre \u00e9tat d\u2019esprit face au stress<\/strong> permet ensuite de changer notre r\u00e9ponse physiologique.<\/p>\n\n\n\n<p>En effet, les pens\u00e9es peuvent venir nourrir une sensation. Si je continue \u00e0 penser que le coeur qui s\u2019emballe dans ma poitrine est quelque chose de tr\u00e8s grave, mon niveau d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de stress va continuer augmenter. Au contraire, si je suis conscient que le coeur qui bat plus fort est une r\u00e9ponse normale et adapt\u00e9e en cas de stress, je vais pouvoir me rassurer et ne pas nourrir mon \u00e9tat de stress.<\/p>\n\n\n\n<p>En bref, la prochaine fois que vous sentirez vos mains moites ou votre coeur qui bat, <strong>remerciez votre corps pour les ressources qu\u2019il mobilise, il vient vous aider \u00e0 relever ce d\u00e9fi !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:49px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"442\" src=\"https:\/\/www.elena-cascarigny.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/meditate-4882027_960_720.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5922\" srcset=\"https:\/\/www.elena-cascarigny.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/meditate-4882027_960_720.jpg 960w, https:\/\/www.elena-cascarigny.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/meditate-4882027_960_720-300x138.jpg 300w, https:\/\/www.elena-cascarigny.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/meditate-4882027_960_720-768x354.jpg 768w, https:\/\/www.elena-cascarigny.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/meditate-4882027_960_720-18x8.jpg 18w, https:\/\/www.elena-cascarigny.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/meditate-4882027_960_720-750x345.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading-b6989d8a\" class=\"wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading-b6989d8a\">Quelques conseils face au stress<\/h2>\n\n\n\n<p>Nous savons maintenant que le stress est un ami. Et la vie \u00e9tant ce qu\u2019elle est, avec les \u00e9v\u00e9nements in\u00e9vitables qui la jalonnent, nous ne pouvons pas, de toute \u00e9vidence, \u00e9viter toute source de stress.<\/p>\n\n\n\n<p>Il s\u2019agit donc de <strong>nous prot\u00e9ger des causes chroniques du stress<\/strong>.<br>Ces sources chroniques peuvent \u00eatre des <em>relations dysharmonieuses<\/em> au quotidien ou au travail, une <em>surcharge<\/em> de travail, des <em>conflits <\/em>de valeurs, les soucis par rapport aux enfants, des <em>probl\u00e8mes du quotidien <\/em>(financiers, mat\u00e9riels\u2026) mais aussi <em>une alimentation trop sucr\u00e9e<\/em> (le sucre, en provoquant une fluctuation de la glyc\u00e9mie, vient moduler notre humeur, il faudrait s\u00fbrement un article \u00e0 part enti\u00e8re la dessus) ou un <em>environnement trop bruyant<\/em>\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>Faire attention \u00e0 notre<strong> hygi\u00e8ne de vie<\/strong> est donc primordial. Les deux meilleurs anti-stress identifi\u00e9s au quotidien sont l\u2019<strong>activit\u00e9 physique <\/strong>et la <strong>m\u00e9ditation<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Durant une <strong>activit\u00e9 sportive<\/strong>, nous s\u00e9cr\u00e9tons des endorphines qui viennent rel\u00e2cher le corps et am\u00e8ne un \u00e9tat de <strong>d\u00e9tente<\/strong> en plus d\u2019un sentiment de <strong>fiert\u00e9<\/strong> and <strong>satisfaction<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>m\u00e9ditation<\/strong>, quant \u00e0 elle, est un <strong>entrainement du mental<\/strong>, avec pour but de <strong>nous ancrer dans l\u2019instant<\/strong>, avec <strong>bienveillance<\/strong> pour tout les ph\u00e9nom\u00e8nes surgissants. Nous y respirons profond\u00e9ment et apprenons \u00e0 nous concentrer sur notre environnement et le moment pr\u00e9sent. Apprendre \u00e0 observer notre mental permet \u00e9galement d\u2019identifier les pens\u00e9es qui viennent nourrir l\u2019\u00e9tat de stress et celles, plus fonctionnelles, qui permettent de nous en lib\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n<p>Induire un <strong>\u00e9tat de d\u00e9tente <\/strong>permet en situation de stress de r\u00e9guler la r\u00e9ponse du corps.<br>De nombreuses techniques permettent d\u2019apprendre au corps \u00e0 rel\u00e2cher cet \u00e9tat de tension et \u00e0 revenir dans le moment pr\u00e9sent, comme le Qi Gong, le Yoga, le Tai-chi, le Training Autog\u00e8ne\u2026 \u00e0 vous de trouver celle qui vous correspond le mieux !<\/p>\n\n\n\n<p>Toutes ces techniques ont pour point commun d\u2019allier conscience du corps et respiration.<\/p>\n\n\n\n<p>Faisons un petit exercice rapidement :<\/p>\n\n\n\n<p>J<em>e vous invite \u00e0 vous asseoir confortablement et \u00e0 fermer les yeux. Prenez le temps d\u2019observer votre posture et \u00e0 r\u00e9ajuster celle-ci si elle n\u2019est pas confortable. Venez sentir le sol sous vos pieds et l\u2019assise sous votre corps.<br>Puis venez apporter votre attention sur votre souffle. Trouvez un endroit dans votre corps o\u00f9 vous sentez le mouvement de l\u2019air qui rentre, de l\u2019air qui sort.<br>Puis venez doucement inspirez en comptant jusqu\u2019\u00e0 5, et expirez pour 5 temps.<br>Inspirez, 5 temps. Expirez, 5 temps.<br>Inspirez, 5 temps. Expirez, 5 temps.<br>Inspirez, 5 temps. Expirez, 5 temps.<br>Inspirez, 5 temps. Expirez, 5 temps.<br>Inspirez, 5 temps. Expirez, 5 temps.<br>Continuez quelques instants puis laisser la. respiration revenir \u00e0 la normale.<br>Observez les effets de cette respiration.<br>Puis doucement, rouvrez les yeux.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Vous venez d\u2019effectuer un exercice de coh\u00e9rence cardiaque, qui permet de ralentir la respiration et de calmer le corps. La <strong>respiration<\/strong>, toujours l\u00e0, peut fonctionner <strong>comme un ancrage<\/strong> dans toutes situations.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:48px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading-4fba6324\" class=\"wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading-4fba6324\">Un autre m\u00e9canisme m\u00e9connu de r\u00e9duction du stress : aller vers les autres.<\/h2>\n\n\n\n<p>En cas de stress, l\u2019hormone <strong>ocytocine <\/strong>est lib\u00e9r\u00e9e par l\u2019hypophyse. Cette hormone est connue sous le nom de l\u2019<strong>hormone du lien<\/strong>, l\u2019hormone de l\u2019attachement. En effet, l\u2019ocytocine est produite par exemple entre la m\u00e8re et son b\u00e9b\u00e9 ou entre des partenaires. C\u2019est elle qui permet l\u2019attachement. L\u2019ocytocine est donc une <strong>hormone sociale,<\/strong> s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e lorsque nous sommes en contact avec d\u2019autres personnes.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais au-del\u00e0 de cela, en cas de stress, son action est <strong>anti-inflammatoire<\/strong> et permet de r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement, en faisant <strong>redescendre les niveaux de cortisol<\/strong>. L\u2019oxytocine vient donc r\u00e9guler l\u2019axe HPA et permet la <strong>r\u00e9silience<\/strong> face \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement stressant (Heinrichs et al., 2003).<\/p>\n\n\n\n<p>Ainsi se tourner vers les autres en cas de stress, <strong>chercher le lien, permet d\u2019apaiser la r\u00e9ponse du corps face au stress<\/strong> et de revenir \u00e0 un \u00e9tat normal plus rapidement.<\/p>\n\n\n\n<p>Il n\u2019y a plus \u00e0 d\u00e9montrer l\u2019importance des liens sociaux dans nos vies. Nous savons d\u00e9j\u00e0, gr\u00e2ce \u00e0 de nombreuses recherches scientifiques, que la cl\u00e9 de la long\u00e9vit\u00e9 et de la bonne sant\u00e9 est d\u2019avoir un cercle social et des relations nourrissantes (Ditzen &amp; Heinrichs, 2014).<\/p>\n\n\n\n<p>\u00catre avec les autres nous aide donc \u00e0 rester en bonne sant\u00e9, notamment en r\u00e9duisant les effets du stress.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading-e79cda79\" class=\"wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading-e79cda79\">Conclusion : \u00e0 retenir.<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Le stress est notre ami !<\/strong> Il nous aide \u00e0 <strong>mobiliser les ressources<\/strong> n\u00e9cessaires pour faire face aux situations de la vie.<br><\/li><li>Il s\u2019agit de <strong>trouver le niveau de stress optimal<\/strong> &#8211; ni trop bas, ni trop \u00e9lev\u00e9 &#8211; o\u00f9 nos performances et capacit\u00e9s de gestion sont \u00e0 leurs combles.<br><\/li><li><strong>Notre perception du stress<\/strong> influe grandement sur nos strat\u00e9gies d\u2019adaptation face au stress.<br><\/li><li>Nous avons <strong>des moyens pour aider le corps<\/strong> \u00e0 se r\u00e9guler face au stress : <strong>respirer, bouger notre corps, aller vers les autres<\/strong>.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading-39d4ff38\" class=\"wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading wp-block-themeisle-blocks-advanced-heading-39d4ff38\">Bibliographie<\/h2>\n\n\n\n<p>Ditzen B, Heinrichs M. (2014), Psychobiology of social support: the social dimension of stress buffering. Restor Neurol Neurosci. 2014;32(1):149-62. doi: 10.3233\/RNN-139008. PMID: 23603443.<\/p>\n\n\n\n<p>Drago\u015f D, T\u0103n\u0103sescu MD. (2010), The effect of stress on the defense systems. J Med Life. 2010 Jan-Mar;3(1):10-8. PMID: 20302192; PMCID: PMC3019042.<\/p>\n\n\n\n<p>Heinrichs M, Baumgartner T, Kirschbaum C, Ehlert U. (2003), Social support and oxytocin interact to suppress cortisol and subjective responses to psychosocial stress. Biol Psychiatry. 2003 Dec 15;54(12):1389-98. doi: 10.1016\/s0006-3223(03)00465-7. PMID: 14675803.<\/p>\n\n\n\n<p>Keller, A., Litzelman, K., Wisk, L. E., Maddox, T., Cheng, E. R., Creswell, P. D., &amp; Witt, W. P. (2012). Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality. Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, 31(5), 677\u2013684. https:\/\/doi.org\/10.1037\/a0026743<\/p>\n\n\n\n<p>McGonigal, 2015 in <a href=\"https:\/\/news.stanford.edu\/2015\/05\/07\/stress-embrace-mcgonigal-050715\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/news.stanford.edu\/2015\/05\/07\/stress-embrace-mcgonigal-050715\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Z\u00e4nkert S, Kudielka BM, W\u00fcst S. (2020), Effect of sugar administration on cortisol responses to acute psychosocial stress. Psychoneuroendocrinology. 2020 May;115:104607. doi: 10.1016\/j.psyneuen.2020.104607. Epub 2020 Feb 8. PMID: 32163799.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous avons vu dans la premi\u00e8re partie de cet article, que le stress est une r\u00e9ponse adaptative du corps pour faire face \u00e0 une situation qui demande de nous adapter. 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(2\u00e8me partie : cons\u00e9quences et r\u00e9ponses) - Elena Cascarigny<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Que se passe-t&#039;il lorsque nous sommes sous stress ? Quelques conseils pour en \u00e9viter les cons\u00e9quences n\u00e9gatives.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.elena-cascarigny.com\/en\/2022\/08\/25\/stress-consequences-conseil\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Et si le stress \u00e9tait notre ami ? (2\u00e8me partie : cons\u00e9quences et r\u00e9ponses) - Elena Cascarigny\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Que se passe-t&#039;il lorsque nous sommes sous stress ? 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