Qu\u2019est-ce que le stress ?<\/h2>\n\n\n\n
Le stress est une r\u00e9action normale et universelle face \u00e0 une situation qui n\u00e9cessite une adaptation<\/strong>. C\u2019est une r\u00e9action physiologique<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire du corps. Celui-ci mobilise ses ressources<\/strong> afin de faire face \u00e0 la situation per\u00e7ue comme un d\u00e9fi. <\/p>\n\n\n\n Cette r\u00e9action nous aide \u00e0 agir dans la situation et a pour but de nous aider \u00e0 am\u00e9liorer nos performances. Ainsi, c\u2019est une r\u00e9ponse de survie<\/strong>, qui vient activer des strat\u00e9gies de lutte et\/ou d\u2019\u00e9vitement, le fameux \u00ab fight or flight \u00bb.<\/p>\n\n\n\n Nous devons les premi\u00e8res conceptions du stress au m\u00e9decin Hans Selye, n\u00e9 \u00e0 Vienne en 1907. En observant ses patients affect\u00e9s de maladies diverses, il constata qu’ils pr\u00e9sentaient tous un syndrome commun : l\u2019air malade, une certaine l\u00e9thargie et parfois m\u00eame des \u00e9tats d\u00e9pressifs. Aujourd\u2019hui nous savons que ces sympt\u00f4mes sont associ\u00e9s au stress. En cas d\u2019\u00e9v\u00e9nement stressant, de nombreuses hormones dont la fameuse adr\u00e9naline vont \u00eatre s\u00e9cr\u00e9t\u00e9es. Elles permettent une r\u00e9action du corps instantan\u00e9e : Tout ces processus permettent une meilleure irrigation du sang et donc d\u2019oxyg\u00e8ne dans le cerveau et les muscles, pour pr\u00e9parer celui-ci \u00e0 une \u00e9ventuelle contre-attaque ou une fuite<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Plus de sang et d\u2019oxyg\u00e8ne dans le cerveau pour mieux penser ; plus de sang et d\u2019oxyg\u00e8ne dans le jambes pour mieux courir ; pas de digestion car ce n\u2019est pas vital sur le moment ! Dans un second temps, c\u2019est l\u2019axe hypothalamo-hypophyso-surr\u00e9nalien<\/strong> (ou en anglais Hypothalamus-pituatary-adrenal, soit HPA) qui s\u2019active. L\u2019axe HPA qui relie les glandes endocriniennes du cerveau (hypothalamus et hypophyse) et des reins (glandes surr\u00e9nales) est consid\u00e9r\u00e9 comme le \u00ab syst\u00e8me de stress<\/strong> \u00bb du corps. Il contr\u00f4le les niveaux de cortisol<\/strong> et d\u2019autres hormones importantes li\u00e9es au stress, et est activ\u00e9 pendant un \u00e9pisode de stress.<\/p>\n\n\n\n En r\u00e9ponse \u00e0 un stresseur, l\u2019hypothalamus<\/em>, et plus pr\u00e9cis\u00e9ment l\u2019amygdale<\/em> se trouvant dans l\u2019hypothalamus, est activ\u00e9. L\u2019amygdale, aussi appel\u00e9e centre de la peur, correspond \u00e0 une partie du cerveau qui participe \u00e0 la r\u00e9action \u00e9motionnelle, active les comportements de fuite ou de lutte, accro\u00eet la vigilance et permet l\u2019apprentissage et la m\u00e9morisation.<\/p>\n\n\n\n Ensuite au tour de l\u2019hypophyse<\/em> d\u2019envoyer un signal aux glandes surr\u00e9nales<\/em> qui lib\u00e8rent du cortisol. Le cortisol facilite l\u2019adaptation au stress et permet au corps de retrouver son \u00e9quilibre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le cortisol, qui participe \u00e0 la r\u00e9gulation de notre \u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e (avec un pic le matin et une diminution progressive le long de la journ\u00e9e), nous aide en cas de stress \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer l\u2019\u00e9nergie en transformant nos r\u00e9serves de graisses en sucre afin de nourrir notre corps entier<\/em>, du cerveau jusqu\u2019aux muscles.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Cela nous permet de comprendre pourquoi les rats observ\u00e9s par Selye pr\u00e9sentait des l\u00e9sions au niveau des glandes surr\u00e9nales : elles font pleinement partie de la r\u00e9ponse du corps face au stress, et leur r\u00f4le est essentiel pour le surmonter.<\/p>\n\n\n\n Mais alors pourquoi, si le stress est en fait une r\u00e9action normale, adapt\u00e9 en situation de danger et bien rod\u00e9e, voyons nous-partout le stress \u00e9tiquet\u00e9 comme ennemi num\u00e9ro un ? Comme nous venons de voir, le stress en soi est plut\u00f4t positif<\/strong> puisqu\u2019il nous aide \u00e0 nous adapter \u00e0 une situation. Cependant, pour que le stress reste b\u00e9n\u00e9fique, certaines caract\u00e9ristiques sont requises.<\/p>\n\n\n\n En effet, les scientifiques Yerkes et Dodson ont constat\u00e9 au d\u00e9but du 20\u00e8 si\u00e8cle que notre niveau d\u2019activation (de stress) \u00e9tait en lien avec notre niveau de performance<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Cela signifie que nos performances seront optimales si le niveau d\u2019activation est moyen<\/strong>. La loi de Yerkes-Dodson est donc repr\u00e9sent\u00e9e comme un mod\u00e8le en U invers\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Il s\u2019agit donc de trouver ce juste milieu o\u00f9 nos performances sont optimales. Ce juste milieu o\u00f9 le stress est adaptatif<\/strong> – ni trop bas, ni trop \u00e9l\u00e9v\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Ce niveau optimal est diff\u00e9rent d\u2019un individu et d\u2019une situation \u00e0 une autre<\/strong>. Plusieurs facteurs viennent affecter cette relation entre activation et performance : le sentiment de comp\u00e9tence<\/strong>, la personnalit\u00e9<\/strong>, les traits d\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> et la complexit\u00e9 de la t\u00e2che<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Yoga sentiment de comp\u00e9tence<\/strong> d\u2019un individu a un r\u00f4le fondamental : en effet, une personne confiante en ses capacit\u00e9s, tr\u00e8s entra\u00een\u00e9e, aura tendance \u00e0 bien g\u00e9rer les situations o\u00f9 la pression augmente.<\/p>\n\n\n\n La personnalit\u00e9<\/strong> d\u2019une personne vient aussi affecter la courbe : l\u2019introversion ou l\u2019extraversion vient moduler la fa\u00e7on dont nous g\u00e9rons le stress. Une personne extravertie pourra aller chercher de l\u2019aide \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, afin de d\u00e9passer plus rapidement la situation stressante.<\/p>\n\n\n\n L\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> peut venir au travers de la gestion du stress : j\u2019angoisse de stresser, cr\u00e9ant encore plus de stress !<\/p>\n\n\n\n Enfin, le niveau de difficult\u00e9 de la t\u00e2che<\/strong> est un autre facteur qui influe les performances de l\u2019individu. Ce n\u2019est pas la m\u00eame chose de passer l\u2019aspirateur chez soi ou bien de g\u00e9rer une \u00e9quipe dans un bloc chirurgical !<\/p>\n\n\n\n Nous voyons donc que le stress peut nous aider, \u00e0 une dose id\u00e9ale, \u00e0 surmonter une situation<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Maintenant que nous avons identifi\u00e9 le \u00ab\u00a0bon\u00a0\u00bb stress du \u00ab\u00a0mauvais\u00a0\u00bb, je vous invite \u00e0 lire la suite de l’article<\/a> sur les cons\u00e9quences du stress dysfonctionnel et les moyens de r\u00e9guler celui-ci.<\/p>\n\n\n\n Szabo S, Yoshida M, Filakovszky J, Juhasz G. (2017), \u00ab\u00a0Stress\u00a0\u00bb is 80 Years Old: From Hans Selye Original Paper in 1936 to Recent Advances in GI Ulceration. Curr Pharm Des. 2017;23(27):4029-4041. doi: 10.2174\/1381612823666170622110046. PMID: 28641541.<\/p>\n\n\n\n Images : https:\/\/www.enfant-encyclopedie.com\/cerveau\/selon-experts\/stress-et-developpement-precoce-du-cerveau<\/a> Le stress est \u00e9tiquet\u00e9 comme l’ennemi num\u00e9ro un de notre soci\u00e9t\u00e9. Mais qu’est-ce que le stress ? Comment se manifeste-t’il dans le corps ? Quelle est sa raison d’\u00eatre ? Se pourrait-il qu’il y ait des bienfaits li\u00e9 au stress ? Dans cet article en deux parties, nous r\u00e9pondrons \u00e0 ces questions puis nous verrons…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":5925,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5600","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\n
Mais \u00e0 l\u2019\u00e9poque Hans Selye d\u00fbt presque se battre pour faire reconna\u00eetre le concept de stress, qu\u2019il appelait alors \u00ab syndrome d\u2019adaptation g\u00e9n\u00e9rale \u00bb.
Voulant pousser son observation plus loin, il soumit des rats de laboratoire \u00e0 diff\u00e9rents stresseurs pendant des p\u00e9riodes prolong\u00e9es (par exemple, en les exposant au froid). Il constata que les rats aussi prenaient cet air malade et l\u00e9thargique. En les autopsiant ensuite, il d\u00e9couvrit que leurs glandes surr\u00e9nales (qui synth\u00e9tisent et rel\u00e2chent des hormones dans le sang, notamment l’adr\u00e9naline et le cortisol) avaient doubl\u00e9 de volume, que les thymus (jouant un r\u00f4le important dans l\u2019immunit\u00e9) pr\u00e9sentaient des l\u00e9sions et que de nombreux rats \u00e9taient atteint d\u2019ulc\u00e8res gastriques. Ainsi d\u00e9couvrit-il la r\u00e9ponse biologique face au stress de longue dur\u00e9e (Szabo et al., 2017).
<\/p>\n\n\n\nQue se passe-t-il dans le corps ?<\/h2>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nPour aller plus loin : l\u2019axe HPA<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.elena-cascarigny.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Capture-de\u0301cran-2022-08-22-a\u0300-13.14.38.png\")
<\/figure>\n\n\n\n
Comprendre le fonctionnement du corps en cas de stress, notamment l\u2019implication de l\u2019axe HPA, permet de s\u2019approprier la r\u00e9action physique : nous voyons bien que de multiples organes sont impliqu\u00e9es et que notre corps poss\u00e8de toutes les ressources n\u00e9cessaires pour faire face aux d\u00e9fis de la vie<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nDu stress adaptatif au stress dysfonctionnel<\/h2>\n\n\n\n
Si le niveau d\u2019activation est trop bas, nous nous ennuyons.
S\u2019il est trop haut, nous nous sentons d\u00e9pass\u00e9.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.elena-cascarigny.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/HebbianYerkesDodson.svg_-1024x582.png\")
<\/figure>\n\n\n\n
Le sport permet de bien illustrer ce m\u00e9canisme : si je r\u00e9p\u00e8te toujours le m\u00eame mouvement, mon corps finit par s\u2019habituer et je ne progresse plus. Au bout d\u2019un moment, le niveau d\u2019activation est trop bas et mes performances sont alors basses aussi.
Au contraire, si je commence par un exercice tr\u00e8s difficile, jamais pratiqu\u00e9, je risque de me blesser. Le niveau d\u2019activation est trop haut et le corps \u00ab surchauffe \u00bb, l\u00e0 aussi, les performances chutent.<\/p>\n\n\n\nBibliographie <\/h2>\n\n\n\n
https:\/\/carnets2psycho.net\/dico\/sens-de-yerkes-dodson.html<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"